低気圧が近づくと昔の古傷が気になる季節ですね。
免疫力も低下しやすくなります。
＜免疫力を高める５つのポイント＞です。
免疫とは、病気の原因となる敵と戦ってくれる総称です。
ウイルスに強い体づくり
生まれながらに体に備わっている「自然免疫」と特定の病原体に感染し
後天的に得られる「獲得免疫」があります。
①歯磨きは「朝食の前後」と「就寝前」
口腔内の菌が増えると歯周病の原因になるだけではなく、糖尿・高血圧など
生活習慣病の引き金になります。
②キノコ・海藻類・発酵食品をバランス良く摂取すること
大豆食品も骨量を増やしたり、コレステロール値の上昇を抑える作用もあるので
更年期の女性には欠かせない食品です。
③お風呂は40～41度で10分間浸かる入浴法
この方法で体温は約1度上がります。体温1度上がることで、
免疫力は5～6倍高くなるといわれています。
④免疫力が上がる音楽を聴く
化学的な分析によると「ｆ分の1のゆらぎ」と呼ばれる波動があるものを聴くと、
心が安らぎ免疫力は高まります。小川のせせらぎ・小鳥のさえずり・風や
波の音・モーツァルトやショパンなどのクラシック音楽。
骨密度が低下すると老化を早めたり､記憶力の低下や免疫力の低下がおこります。
⑤適度なスポーツや趣味でストレス発散（過度な運動は免疫力を下げる）
ウォーキングの場合、１日7000～8000歩 会話しながら歩けるスピード。
歌う事も免疫力を活性化させます。
※健康生活新聞６月号参照