寒さ厳しい今年の冬もやっと春の気配を感じるようになってきました。
３月は年度締めくくりの月、学生は卒業、新しく入学、進学の準備の月になりますね。
今日は、太りやすい体質を改善するポイントについて少しだけお話しします。
A. 痩せ体質習慣を身に着けるために
① 温かい料理で体内を温め代謝をアップさせるとカロリ－を燃やしやすい体質になる。
② 食事は１日３食、朝食はたっぷり、夕食は控えめにする。
③ 1日の食事を記録する。食事日記を始める。栄養バランス、食べすぎ、ながら食いを
記入することで気づくことが出来る。記入は簡単なやりかたで。運動をして常に基礎
代謝をあげるようにすることが大切です。まず努めて歩くことから始めましょう。
B. 栄養バランスのとれた食習慣を
① 食事と嗜好品（菓子、ジュ－ス、アルコ－ル飲料）を区分し嗜好品を止めるか減らす。
② 甘いもの、アルコ－ル飲料の多い人は止めるか半量にする。
③ 毎食、主食、主菜、副菜が適量か確認する。米、パンなど主食の多い人はまず半量
にしてみる。
④ 油の多い食事を減らし１日の油の摂取量を大さじ1杯くらいに抑える。天ぷら、フライ、
唐揚げの順に衣のカロリ－が高くなる。
⑤ 空腹感があるときは野菜、海藻、きのこ類、こんにゃく等で量を増やす。
以上の様な事を考えて少しでも実行できればいいですね。