【豆腐のヘルシーダイエット No.18】
今回の朝食は、昨日と同じ8枚切りたまごサラダサンドトースト・野菜サラダ・無糖ヨーグルト(フルーツソースをトッピング)・バナナ・コーヒー(ミルク入り)です。
トータル517kcal。
夕飯は、半分蒟蒻米のご飯で麻婆なす丼・もずく酢・れんこんのきんぴら・キャロットラペ・オクラのごま和えでした。
トータル478kcal。
1日の総摂取カロリーは1454kcal。
消費カロリーは今日もジムに行ったので1793kcal。
摂取カロリーを消費カロリーが上回ることができました。
胸囲100.5cm(+1.5cm)・腹囲83.5cm(−0.5cm)・体重67.4kg(+0.1kg)・体脂肪率15.3%(−0.9%)・筋肉量54.1kg(+0.6kg)・筋肉率80.3%(+0.8%)・BMI25.4(+0.1)・肥満度15.2%(+0.2%)でした。
体脂肪率が、少し下がりましたが、BMIと肥満度が微増。
うーん。
今日は週末なので、ジム始めた1週間の変化を確認。
胸囲101.0cm→100.5cm・腹囲87.0cm→83.5cm・体重71.1kg→67.4kg・体脂肪率18.8%→15.3%・筋肉量54.7kg→54.1kg・筋肉率76.9%→80.3%・BMI26.8→25.4・肥満度21.5%→15.2%、1週間で見るとずいぶん効果あったな、と思います。
今日ご紹介するのは、夕飯に食べた麻婆なす丼のレトルト。
江崎グリコの菜彩亭シリーズの麻婆なす丼5種の野菜入りです。
これ、なんと80kcalしかないんです。
麻婆なすは自分でどう作ってもこんな低カロリーにはならない。
しかも味はしっかりしていておいしい。もの足りなさはまったくないです。
100均で買えます。
