【豆腐のヘルシーダイエット No.15】
今日の朝食は前回と同じ8枚切りポテトサラダサンドトースト・野菜サラダ・無糖ヨーグルト(フルーツソースをトッピング)・バナナ・コーヒー(ミルク入り)です。
トータル551kcal。
夕飯は、半分蒟蒻米のご飯・サラダチキン・もずく酢・きんぴらごぼう・キャロットラペ・ほうれん草のおひたしでした。
トータル523kcal。
1日の総摂取カロリーは1313kcal。
消費カロリーは今日もジムに行ったので1669kcal。
摂取カロリーを消費カロリーが上回ることができました。
胸囲101.0cm・腹囲86cm(−1.0cm)・体重68.4kg(−0.6kg)・体脂肪率16.8%(−0.4%)・筋肉量53.9kg(−0.2kg)・筋肉率78.8%(+0.4%)・BMI25.7(−0.3)・肥満度16.9%(−1.0%)でした。
今日ご紹介するのは、サラダチキンです。
スーパーでもコンビニでもたくさんいろんな種類売ってますが、今日は日本ハムのローストサラダチキン・スモークチーズにしてみました。
糖質ゼロで1パックあたり103kcal。
3パック連で売ってましたが、そのうち2パックを夕飯にいただきました。
なので206kcal。
ビッグエクスプレスで3パック連で197円でした。
ちなみに他でよく買うのはローソンのバリューラインで売っている米久のサラダチキンだと1個108円。
プレーンで糖質1.0g・60kcal、レモン風味で糖質1.1g・60kcal、スモークで糖質1.0g・71kcalだから、日本ハムのサラダチキンよりカロリー低いけど糖質多い。
ま、どっちもどっちだね。
僕の1日の食事だとたんぱく質がいつも少ないから、ジム行き始めたので、サラダチキン食べる頻度は増やしたほうがいいですね。
