【豆腐のヘルシーダイエット No.13】
今日の朝食は前回と同じ8枚切りポテトサラダサンドトースト・野菜サラダ・無糖ヨーグルト(フルーツソースをトッピング)・バナナ・コーヒー(ミルク入り)です。
トータル551kcal。
夕飯は、半分蒟蒻米のご飯・豚テキ・もずく酢・ひじき豆・きんぴらごぼう・ほうれん草のごま和えでした。
豚テキは油を使わず焼いて焼き目をつけて電子レンジで中まで火を通しました。
味つけはS&Bのステーキのシーズニングで。
これでトータル661kcal。
1日の総摂取カロリーは1633kcal。
消費カロリーは1718kcal。
実は、ここひと月でこんなにダイエット頑張ってるのになぜかリバウンドして体重が70kgに戻ってしまったので、もう今のままの方法で頑張っても先が見えないな、と思うようになりました。
そこで、ネットで調べて本格的に運動でもっと消費カロリーを増やすかジムに通うかを一大決心。
1時間以上のサイクリングかジョギングを考えたけど、準備とアフターケアが時間的に難しいのと天候に左右されるのが難点。
そんなとき、家から自転車で10分強のところに24時間のジムを探せました。
月会費7000円ちょいで、5月中なら入会金無料・セキュリティカード発行費無料・ひと月分の会費無料・永久会員になれば月会費がずっと500円オフという好条件。
ジムなら天候気にせず、ランニングマシンやエアロバイクで世のふの情報収集のためのニュースを見ながらできるという利点もあり、昨日見学に行ってきました。
お風呂やサウナがなくシャワーだけなのがマイナス点ですが、深夜でも行けて6600円で済むならこれは頑張るしかないと思って契約してきました。
ちなみに昼間だけでいいなら月額4400円で済みます。
今日はそのトレーニング1日め。
1時間半のマシントレーニングとAMTマシン(踏み込むタイプの多機能ランニングマシンみたいなやつ。
普通のランニングマシンよりバランスよくいろんなところに負荷がかかり効率的)を1時間やってきました。
今のところ週4で通う予定です。
深夜も行けるから続けられそう。
運動後にTANITAの体組成計で計測したところ、体脂肪は標準だけど、内臓脂肪が高く、体型は「筋肉質」と出ました。
ということは、やはり有酸素運動をしないと体重はこれ以上落ちないってことですよね。
高脂血症などの数値を下げるには、ベストな選択をしたと思います。
今日は、ジムもあって消費カロリーが摂取カロリーを上回ることができました。
ただでさえ明け方までPC作業していることに関しては、よりタイトに時間を効率的に使わないと寝る時間がなくなってしまうけど、ジム通わずにロードでバイクやジョギングをするよりははるかに時間短縮できると思います。
頑張ります。
