９月６回目のCROSSFIT
この日は平日の夕方
アメリカ出身のキムとか
フィリピン出身のフランシスとか
中国出身のワンさんとか
ジム経営者のカズマくんとか
私と同じくらいの小柄なユミさんとか
そんなこんななメンバーだった
この日の前半メニューはこんな感じ
Gymnastics(体操系）
１）10min Kipping Practice Day
(Toes-to-Bar Focus)
まずはキッピングの練習
…と言ってもいつもは懸垂をするための
キッピングが多かったけど
今日はトートゥーバーを意識したキッピング
トートゥーバーが出来るようになりたい
そー思っている私は
一生懸命頑張ってみた
キッピングは出来るんだけど
足をバーに近づけようとすると
途中までしか上がらない
他の人がやってるのを見てると
簡単そうなのに…
実際やってみるとかなりムズイ
2）4sets of Alt. a)&b)
以下の a）と b）を交互にやって
合計４セットずつ
a) 6-8 Russian Push Ups
まずはロシアン・プッシュ・アップを６～８回
なのだが これ初めてやる動きで
なんだかいまいちどうやればいいのか分からん
b) Max Reps Strict Pull Ups
or
6-8 Assisted Pull Ups Negatives @3102
次は勢いをつけない懸垂できる限りやる
もしくは
ジャンプして懸垂状態にしてから
ゆっくり下に身体を降ろす方法で６～８回
いずれにせよ私の苦手な種目で
気分が上がらない
後半のコンディショニングはこんな感じ
3sets of 50sec ON/ 25sec OFF @80-85%effort
以下の４種目を５０秒やって２５秒休憩
…という感じで３セット繰り返す
全力を出さずに８０～８５％のチカラでやってね
ということだ
1) Cal Machine 1
まずは50秒間マシーンを漕ぐ
ローイングマシーンでもバイクでもスキーマシーンでも
私はローイングを選んだ
2) American KB Swing @24/16kg
次はケトルベルスイングを５０秒間
重さは男性24㎏、女性16㎏だが
アメリカンなので頭上まで上げないといけない
私は12㎏をチョイスした
3) Cal Machine 2
再びマシーンなのだが
さっきのマシーンとは違うマシーンを漕ぐ
私はさっきローイングマシーンだったから
ここではバイクをチョイス
4) Burpee to Handstand
最後はバーピーをしたら
起き上がる代わりに逆立ちをする
これ初めてやる動きだけど
面白かった