９月5回目のCROSSFIT
この日はジェシカの最後の日
メンバーでもあり、ジムナスティクスのコーチでもあるジェシカが
帰国してしまうのだ～～
ジムナスティクスのクラスは
少人数制で…
私はかなりの率で参加していた
彼女のおかげでハンドスタンド＝逆立ちの
姿勢が徐々に改善され…
ちまたでは「ジェシカ’ｓ チルドレン」と
呼ばれていた
ジェシカ’ｓチルドレンの一人として
今日のワークアウトはチカラ一杯
がんばろー
そんな決意をして
ジムに向かった
メニューはこんな感じ
Girls #8 "Juice"
Deck of Cards Workout
Deck of Cards…とはトランプカード１組という意味だ
今日はトランプを使ったワークアウト
Team of Two For Time
まず２人１組でペアになります
私は日本人女性アイちゃんとペアになった
んで、どーやるかというと…
1. Grab a card from the top of the deck.
一番上のトランプカードをめくります
2.Perform the exercise assigned to that particular suit
along with the number on the card.
そのカードの模様によって
動きが決まってます
ハートなら…Push up
腕立て伏せ
ダイヤなら…Toes-to-Bar
トー・トゥー・バーまたはリングロー
クローバーなら…Pull Up
懸垂（ゴムバンド付きでも
）
スペードなら…Cal Bike
バイクまたはローイングマシーンを漕ぐ
回数はそれぞれめくったカードの数
例えば私が１枚引いて
「ハートの８」なら「腕立て伏せ８回」を私がやる
次にアイちゃんが１枚引いて
「スペードの１３」なら「バイク１３cal」漕ぐ
…ってな感じ
んでトランプはジョーカーが２枚入ってる
ジョーカーを引いたらこーなる
25 Partner High Five Planks
ふたりでプランクの姿勢になり向かい合い
右手と右手をタッチ、左手と左手をタッチ…
と交互に合計２５回ハイタッチする
3.keep going until you've gone through the entire deck!
トランプを５４枚最後まで引き終わったら終了
全部やるのに何分かかったかを競うのだ
んで結果はこれ
アイちゃんと私のペアは
２１分１７秒でフィニッシュ
ジェシカのラストcrossfitは
あ～楽しかった 