９月４回目のCROSSFIT
この日はブートキャンプだ
前半はこんな感じ
Bootcamp1
EMOM9
(=every minute on the minute)
１分ごとに違う動きをする
動きは以下の３種類
それを３回繰り返し合計９分のワークアウトだ
1) 6-8/Single arm Ring Rows
まずは片手のリングロー
左右それぞれ６～８回、合計１２～１６回
残った時間は休憩
2) 6-8 DB/KB Single Leg Romanian Deadlift 15/10kg
今度はケトルベルまたはダンベルを片手に持ち
ルーマニアンデッドリフト
あっ
わたしこれ好き
得意だ
片足６～８回、両足で１２～１６回
ダンベルの重さは
男性15㎏、女性10㎏
私は10㎏でやりました
3) 10 Single Arm Alt. Russian KB Swings 16/12kg
最後は片手でケトルベルスイング
いつもケトルベルスイングは両手でやってるから
片手でやるのは不思議な感覚だった
ケトルベルの重さは
男性16㎏、女性12㎏
ロシアンだからスイングは肩の高さまででいいのだが
片手だし…私は8㎏をチョイスした
回数は片手１０回、左右合計２０回
残りの時間は休憩
以上の３種目を３回繰り返す
後半はこんな感じ
Bootcamp2
Teams of Two //3sets each
２人１組でチームになる
AMRAP 1
１分間にできる限りたくさんやる
…のだが何をやるかと言うと…
10-12 AB Mat Sit Up
まずは１０～１２回の腹筋をやります
Max Box Jump Over 24/20"
残った時間は（１分経つまで）
ボックスにジャンプして飛び乗り
反対側に着地する
Rest 1min between sets
１分間自分がやったら
次の１分間はペアが動き、自分は休憩
これを３回繰り返す
AMRAP 5
次は５分間動き続けるのだが
さっきはペアのうち１人が動いて１人が休憩だったけど
Max Sycro Wall Ball Shots 9/6kg
ここでは「シンクロ」
つまり２人同時に同じタイミングで
ウォールボールショットを５分間投げ続けないといけない
ボールの重さは男性９㎏、女性６㎏
５分だから軽いボールにしたかったのだが
この日のクラスは女性が多く…
軽いボールはあっという間に売り切れてしまい
残ったのは６㎏以上のボールだけだ
コーチに泣きを入れたのだが
「いや！6㎏で頑張ってください」と
あっさり却下された
この日私は日本人女性モコさんとペアになった
彼女はとっても痩せてて
いつもウェイトは軽いのを使っている
私が6㎏のボールを持ちながら半べそかいてたら
モコさんが「ゆっくりやりましょう！」と声をかけてくれた
Every Time you break complete
10/6 Synchro Push ups
実はこのワークアウトにはペナルティーがある
５分の間に休みなくボールを投げないといけないのだが
途中で休憩を入れた場合は
ペナルティーとしてペアがシンクロして…
つまり同じタイミングで腕立て伏せをしないといけない
男性は１０回、女性は６回の腕立て伏せだ
５分連続してウォールボールショットなんて出来ないから
絶対誰しも腕立て伏せのペナルティーから逃れられない
そんな仕組みになっている
私とモコさんペアも例にもれずペナルティを受け
ふたりで腕立て伏せをし
再び立ち上がりウォールボールを投げるのだが
その時モコさんが自分の３㎏のボールと
私の6㎏のボールをチェンジして
「交代してやりましょう！」と言ってくれた
6㎏を使ってた私にとって
３㎏は天国のような軽さだが
モコさんにとっては6㎏のボールを持つだけでも
ずしっと重く…それを投げてキャッチするとなると
ヨロヨロする
なのに彼女は６㎏でやってくれたのだ
んで、再び休憩しちゃったから
腕立伏せのペナルティー
んで、今度は再び私が6㎏、モコさんが3㎏のボール
こんな感じで協力しながら５分間を乗り切った
腕立ふせもウォールボールも
腕が…腕が…ダメージを受け
５分のタイムが鳴ったと同時に私は倒れこんだ
は～疲れたぁ～
んで結果はこれ
私だけがRXの称号がついた
規定の重さ（6㎏）でクリアーした証だ
回数は私は
前半のボックスジャンプオーバーが５３回
これも最多だ
ウォールボールショットは
４５回
しんどかったけど称号と最多の結果は
嬉しいもんだな～