９月１回目のCROSSFIT
実は９月初旬は喉を痛め…
その影響であんまり食べられず…
ジムもしばらく休んでいた
しかもタチアナからもらった
メキシコ料理のモレソースも
冷凍庫に凍ったままだ
まだ本調子じゃないけど
そろそろトレーニングをスタートしよう
あ～でもあのハードなトレーニングに
今の私は耐えられるのだろうか
不安だ…
不安だ…
そんな気持ちのままジムへ向かった
この日の前半はこんな感じ
Hinge&Core Strength(ヒンジとコアの強化)
1) Every 2.5min for 10min (4sets)
6-8 Deadlift
まずはデッドリフトを6～8回
２分半ごとに行う
それを４回繰り返し合計１０分
２４～３２回のワークアウトだ
2) 3sets
8-12 each Half Kneeling KB Low to High Chop
次は初めてやる動きだ
ケトルベルを１個用意し
床に片膝をつく
その状態でケトルベルを床から
斜め上へ動かすのだ
左右８～１２回ずつ 合計１６～２４回×３セット
つまり左右合計 ４８回～７２回
Rest as needed 
休憩は適宜取ってね
後半はこんな感じ
AMRAP7
(=as many rounds as possbile 7min)
Target Score: 4rounds +
後半はAMRAP ７
７分間の間にできる限り多く繰り返し動く
目標は４ラウンド以上
何をやるかと言うと…
20 Crossovers
まずは２０回の交差跳び
ま、縄跳びは楽勝だ
20 Single Leg V-Ups(Twist)
次にシングルレッグのＶアップ
片足１０回 両足で２０回
10 Single-Arm DB Thrusters @22.5/15kg
最後は片手でダンベルを持って
スラスターを左右合計１０回
スラスターはスクワットからのぉ～プレス！
ダンベルの重さは男性22.5㎏、女性15㎏
私は10㎏にチャレンジしたかったけど
病み上がりだから7.5㎏をチョイス
以上を７分間繰り返す
んで結果はこれ
私は４ラウンド＋３８回
ま、ま、悪くない
合計すると…
交差跳び １００回
シングルレッグのＶアップ ９８回
シングルアームのスラスター ４０回
他のメンバーと比べても遜色ない結果だった
始まる前は不安だったけど
１０日程度動いてなかったくらいでは
そんなにマイナスの影響がないってことだ
これまでどれだけ長いことジムでトレーニングしてきたことか…
それから比べたら１０日の休みなんて
ほんのちょっとの休憩程度なんだな～
それを改めて実感した９月初回のCROSSFITでした
あ～安心した