８月１２回目のCROSSFIT
この日はブートキャンプ
ほんとは疲れてたからサボりたかった
が
力を振り絞ってジムに向かった
なぜかというと…
先日、ジムでパーティーがあり…
メキシコ出身のタチアナ＆ペテロ＆キッズたちと
いろんな話をした
実はパーティーの日の数日前
近所のKALDIでメキシコ料理の「モレソース」を発見
興味があったけど買わなかった
その話をタチアナにしたら…
「今度、作ってあげるわよ！」と言われた
モレは彼女の大好物だというのだ
んで、彼女は料理が上手だという話を
以前から聞いていた
んで、この日はタチアナがモレソースを
作って持ってきてくれる日だったのだ
カチカチに冷凍したモレソースを私にくれたタチアナは
一生懸命モレの作り方を教えてくれる
彼女は日本語が話せない
とにかくチキンをボイルして裂いて
モレソースを絡めて
トルティーヤで包んで食べても良いし
タコスみたいにして食べてもいいし…
でもモレソースは
チキンスープでのばしたりする必要はなく
そのまま解凍して温めてね
…みたいなことを説明してくれた
そんなこんな話をしてたら
ブートキャンプの始まる時間になってしまった
さて、前半はこんな感じ
Bootcamp 1
EMOM 4 (2sets)
1) 30/45sec Front Plank
まずは30～45秒 プランクホールド
腹筋系が得意な私は45秒キープで頑張ってみた
2) 8/side KB Windmills
次はケトルベルを片手に持ち
こんな感じでわき腹を伸ばす動きをする
私は腹筋よりも右肩がちと痛い
左右８回ずつ計１６回
んで、再びプランクホールドして
ケトルベル・ウインドミルをする
ここまでで４分
EMOM 4 (2sets)
1) 30-45sec Reverse Plank
こんどは逆サイドでプランクホールド
お腹を天井に向けた状態でキープ
30～45秒
あ～肩が痛い
2) 8/side KB Single Leg Romanian Deadlift
次はケトルベルを片手に持って
片足でデッドリフト
これは私の得意種目
ず～っと片足の状態でできる
再びリバース・プランクして
片足デッドリフトして…
ここまで４分
3sets
1) 30sec DB Front Rack Reverse Lunges
次はダンベルを肩に乗せるようにしたまま
足を後ろに引いてランジをする
画像ではダンベル１個だけど
実際は２個抱える
30秒間これをやり続け…
2) 30sec Rest
そしたら30秒休憩
3) 30sec Banded Pull ups
次はゴムのバンドを使っていいので
懸垂を30秒間やり続ける
4) 1min Rest
そしたら１分休憩
以上を３回繰り返す
７分30秒のワークアウト
さて、後半はこんな感じ
Bootcamp 2
3 Rounds
30sec DB Zottman Curls
ダンベルを両手に持ち
いつもと少し違う動きのアームカール
これを30秒間やり続ける
30sec DB Side Raises
再びダンベルを両手に持ち
両腕を横に伸ばす
これ 意外ときつかった
30sec Rest
30sec Wall sit
30秒間の休憩の後は
今度は下半身
30秒間空気椅子でキープ
30sec Jumping Air Squats
休む間もなく
ジャンピングスクワット
空気椅子もスクワットも下半身系は得意なんだけど
ジャンプが入ると途端にキツイ
30sec Rest
以上を３セット繰り返す
ブートキャンプは
比較的有酸素に近い動きで
休憩時間が短く動き続ける
ぱっと見ラクそうだけど
（地味な動きだし…）
疲れるぅ～
家に帰ってまた英語の勉強だ！