８月１１回目のCROSSFIT
この日は平日の夕方
ジムには初めて会う人が数人いた
背の高いアメリカ人女性のキム
彼女は中国出身のワンさんと話をしていたが
私と目が合うとHi～
と
フレンドリーに声をかけてくれた
もう一人の女性は一人佇んでいたから
私から声をかけた
…ら
ブラジルから来たという
えっ
えっ ブラジル
Wait a moment.
ちょっと待って
To be honest, I've been learning Portugues.
私ね、いま、ポルトガル語も勉強してるの
英語脳からポルトガル脳へ
慌てて 
切り替える
Eu sou Kiki. Prazer.
私はkikiです。はじめまして
再び英語脳へ
For me, Portugues sounds are very cute.
ポルトガル語の音はとってもカワイイよね
For example, "Tudo bem" "Tudo bom" "Bom dia"
例えば「とぅどぅべいん」「とぅどぅぼぉん」「ぼんでぃあ」とか
I sometimes make feijoada, Brazilian cuisine.
んで、私ときどきブラジル料理のフェイジョアーダを作るんだよ
.
彼女はフェイジョアーダが大好きらしいし
まさか日本でポルトガル語の会話とか
フェイジョアーダの話ができるとは
思っていなかった！と嬉しそうだった
ま、ま、こんなウォーミングアップをしていたら
トレーニング開始の時間になってしまった
さて、この日はこんな感じ
Cardio Club(有酸素系)
Team of Two
8rounds for time
Target Tie : 20min
Time Cap : 24min
２人一組のペアワークアウト
以下の動きを８ラウンド行なう
目標は20分以内、遅くとも24分以内に終わらせる
今日のメンバーは奇数だったから
コーチがさくさくチーム分けをした
アメリカ人女性のキムと
ブラジル出身の彼女がペアとなった
背が高くスレンダーな中国人のワンさんは
背が低いけどスタミナのあるタクミ君とペア
アメリカ人ダーメッシュと
フィリピン人フランシスのペアに
韓国人のスナちゃんが加わり
３人１組のチームになった
んで、私はガタイのデカいアメリカ人
カリームとペアになった
カリームはダーメッシュとペアになると
予想していたらしいから
私とペアになって驚いていた
いや
いや 私も驚いたよ
んで、何をやるかと言うと…
8/6cal Bike (or 10/8cal Row)
まずＡさんがバイク、またはローイングマシーンを漕ぐ
男性の場合、バイクは８cal ローイングマシーンは10cal
女性の場合はバイク６cal ローイングは８cal
Ａさんが漕いでる間Ｂさんは休憩
・・・と言っても休めるのは50秒程度
8 Toes to Bar
次にＢさんはがトートゥーバーを８回
私はニーレイズで代用
Aさんは休憩…だけど20秒くらい
8 Hang Power Clean @35/25kg
次にＡさんがウェイトリフティング
ハング・パワー・クリーンを８回
男性35㎏、女性は25㎏なのだが
私はそんなん無理だから
７㎏バー＋2.5㎏プレート×２＝12㎏でやりました
Ｂさんは休憩…だけど２０～30秒
8 Pistols (or 16 Air Squat)
次はＢさんがピストル
…つまりワン・レッグ・スクワットを８回
だけどピストルが出来ない人が多い
だから出来ない場合は
普通のエアースクワット
ただし回数は２倍の１６回
私はピストルをやったので
カリームの休憩は１５秒くらい
カリームはエアースクワットをしたので
私の休憩はちょびっと長かった
…といっても30秒弱
8 Lateral Pogo Burpees over the bar
次にＡさんがバーを挟んでバーピーを８回
これは４０秒～1分くらいかかるかな
ここまでで１ラウンド
２ラウンド目はAさんとBさんの動きがチェンジする
*Athletes alternate movements
ふたり合計で８ラウンド…ということは
１人４ラウンド
つまり…合計すると…
バイク ２４cal
ニーレイズ ３２回
ハングパワークリーン ３２回
ピストル ３２回
バーピー ３２回
これだけやるのだ
ガタイのデカいカリームは
かなりしんどそーだった
ハングパワークリーンをやり終わって
私がピストルを始めると
カリームは床に倒れこんではぁ～
はぁ～
息を整える
が、私はピストルが得意だから
８回なんて１０秒くらいでクリアーしちゃう
ってことは
カリームの休憩時間はたったの１０秒だ
後半はなかなかカリームが立ち上がらない
カリーム！！GO! GO! Your turn！
ほらほら！カリームの番だよ！
と声をかけないと起き上がらない
そんなこんなで結果はこれ
私とカリームペアは
20分５５秒で夕方の時間の中ではビリッケツ
早々に終わってるタクミくんが
私たちの応援に回ってくれた
ビリッケツだと
周りのメンバーから応援されるという
特典付き
これもCROSSFITの楽しいところだ