８月１０回目のCROSSFIT
もう１０月に入るというのに…
ブログは８月中旬の内容を書いている…
記憶がすでにおぼろげだが…
トレーニングの記録は残しておきたい
さて、この日の前半はこんな感じ
Lower Body Strength(下半身強化)
4sets
1-2 Front Squat @70-80% of 1 RM Back Squat
まずはフロント・スクワット
１回ギリギリなんとかできる重さの
７０～８０％で１～２回
4 Back Squat @Same Weight
次はバック・スクワット
フロント・スクワットと同じ重さだけど
回数は倍以上の４回
Rest 3min between sets
ここまでやったら３分休憩
んで、再びフロントスクワット
バックスクワット…
を繰り返し、合計４セット
後半のコンディショニングはこれ
6 rounds for time
Target Time: 7-8min
Time Cap : 10min
以下の３種目を６ラウンド行ないます
目標タイムは７～８分
遅くとも10分以内に終わらせる
6 Chest-to-Bar Pull Ups
まずは懸垂…だけど「チェスト・トゥ・バー」なので
胸がバーに着くくらいまで身体を引き上げなくちゃならない
普通の懸垂すらできない私は
ジャンプしてあごがバーに着く程度で
ということになった
この懸垂を６回
6 Alt. Single-Arm DB Snatch @22.5/15kg
つぎは片手でダンベルをもってスナッチ
左右３回ずつ合計６回
ダンベルの重さは男性22.5㎏、女性15㎏
でも私は右肩が痛いから7.5㎏のダンベルを使った
6 Goblet Squat
最後は、ダンベルをゴブレット状に持って
スクワットを６回
ダンベルの重さはスナッチと同じ
男性22.5㎏、女性15㎏
私はスナッチで7.5㎏のダンベルを使ったけど
スクワットで7.5㎏は軽すぎるから
こっちは10㎏のダンベルにした
ここまでで１ラウンド
これを６回繰り返す
つまり合計すると…
懸垂 ３６回
ダンベルスナッチ ３６回
ゴブレットスクワット ３６回
結果はこれ
私は５分４３秒でフィニッシュ
目標タイムを楽々クリアーした
けど
軽いダンベルを使ったからなんだろうな～
なんだかいつも同じ反省をしている気がする
成長してないな～