８月９回目のCROSSFIT
この日はブートキャンプ！
前半のメニューはこんな感じ
Bootcamp1
EMOM 6 @85%
(=every minute on the minute 6)
1分ごとに違う動きをしながら
６分間のワークアウト
＠８５％…なので全力を出さずに
８５％くらいのチカラ・スピードでやるってことだ
1) 30sec Air Squat
まずは30秒間エアー・スクワット
８５％…と言われても
スクワットが得意で大好きな私は
やっぱり全力で頑張りたくなる
2) 30sec Push Up
次は30秒間腕立て伏せ
30秒間に何回腕立て伏せが出来るんだろう
数えたことがないのだが
10回以上は絶対行くはず
…ってことは膝をついてやったほうがいいだろうな
3) 30sec Reverse Lunges
次の30秒はリバース・ランジ
これも得意だし、比較的、楽
だから
私はついつい頑張ってしまう
以上をもう１ラウンド繰り返す
Every 90sec for 9 mins(3sets)
次は９０秒間ずつ以下の２種目を行い
３ラウンド繰り返す
合計９分のワークアウトだ
1) 10/side Tall kneeling Alternate DB Press
膝をついた状態で片手にダンベルを持ち
頭上にプレスする
９０秒の間に左右合計で２０回やれば
余った時間は休憩
足のチカラを使えない分、上半身だけでプレスする
2) 60sec Banded Front Leaning
次はバンドを背中に回し…
プランクの状態にする
この状態で60秒間キープ
これを３ラウンド繰り返す
後半のメニューはこんな感じ
Bootcamp２
３Rounds
30 sec on 30sec off
各動きを30秒動いて、30秒休憩
このペースで３ラウンド
1) Bench Hops
まずはベンチを両手で掴み
身体を浮かしてベンチを飛び越える
これ…私…結構好き
がんばろー
2) DB Goblet Squats @30✕1
次はダンベルをゴブレット状に持って
スクワットをする
テンポは３秒かけてしゃがみ
１秒で立ち上がる
これも私…得意だわ
がんばろー
3) Ring Rows or Pull ups (6reps～)
次はリング・ローまたは懸垂を30秒
最低でも６回やれる方法でやりましょう！ってこと
この日は女性メンバーが多く
リング・ローを選ぶ人が多かった
でも私はバンドを使っての懸垂を選んだ
よし
がんばろー
４) KB Deadlifts
最後は両手にケトルベルを持って
デッドリフト（おじぎするような動き）
ま、これもそんなに大変じゃない
がんばろー
こんな風にして１ラウンドは終了した
30秒の休憩中にスポーツドリンクを飲んだ
んで２ラウンド目突入
ベンチホップをし…
ゴブレット・スクワットをし…
懸垂をし…てたら 異変が起きた
お腹痛い
がんばろーとしたけど
力が入らない
だんだん手がしびれてくる
もう無理ぃ～～
ロッカールームに駆け込み
トレーニング終了まで休憩
戻ることが出来なかった
冷たいドリンクをグビっと飲んだせいで
胃腸がやられたみたいだ
かなしー くやしー
大好きなベンチホップ
最後までやりたかったのにぃ～～