８月８回目のCROSSFIT
この日のメニューはこんな感じ
Lower Body Strength（下半身強化）
4sets
3 Front Squat @65-75% of 1RM Back Squat
まずはフロントスクワットを３回
重さの目安はバックスクワットの１レップマックスの
６５～７５％
私は暗算が苦手だから
いつもとりあえず５０ｋｇを１レップマックスとして考える
５０ｋｇ×６５％～７５％＝32.5㎏～37.5㎏
15㎏バーを使うから
5㎏ウェイトを４枚つけて35㎏でスタートした
３回のフロントスクワットをしたら
１分休憩…んで再び３回フロントスクワット…
合計４セット １２回
4sets
6 Back Squat @Same Weight
今度はバックスクワット
重さはフロントスクワットと同じ重さ
だけど回数は倍の６回×４セット
最終的に私は
15㎏バー＋5㎏ウェイト×４+2.5㎏ウェイト×１＝40㎏
後半コンディショニングはこんな感じ
3 sets for time
Target Time : 8min
Time Cap : 10 mine
以下の動きを３セット行ないタイムを測ります
目標タイムは８分以内
遅くとも10分以内に終わらせる
15 Box Jump Overs @24"/20"
まずはジャンプしてボックスの上に登り
反対側に着地する
これを１５回
私の大好きな種目のひとつだ
12 cal Row
次はマシーンを１２cal漕ぐ
私の場合は１分半くらいかかる
9 Burpees Box Get Overs @30"
次はバーピーをした後に
めっちゃ高い高さのボックスによじ登りつつ
反対側に着地する
バーピーしてボックスオーバーはこんな感じなのだが
このボックスの高さがめっちゃ高いから
ジャンプできない
よじ登るしかないのだ
これを９回
結果はこれ
合計すると…
ボックスジャンプオーバー ４５回
ローイング ３６cal
バーピーボックスクライム ２７回
なのだが
１０分以内にクリアー出来なかったぁ
あと２回バーピーボックスクライムが出来ていたら
クリアーだったのにぃ～
敗因は…
やっぱりローイングだな
ローイングで時間がかかる分
他に時間を割けないってことだ