８月７回目のCROSSFIT
この日のメニューはこんな感じ
Weightlifting（ウェイトリフティング）
1)Every 90sec for 6min(4sets)
2 Clean Lift-Offs
+ 1 Clean Deadlift
+ 1 Clean & Jerk @50%+
これを２回やったあとに…
１回デッドリフトをして…
クリーンをしてからのぉ～
ジャーク！
以上を９０秒の間に行う
このペースで４回
2) Every 90sec for 6min(4sets)
1 Clean Deadlift
+ 1 Clean & Jerk @60% +
次は少し重くする
んで、
１回デッドリフトをして…
クリーンをしてからのぉ～
ジャーク！
以上を９０秒の間に行う
このペースで４回
3) Every 90sec for 6min (4sets)
1 Clean & Jerk @70%+
さらに重くして…
クリーンをしてからのぉ～
ジャーク！
以上を９０秒の間に行う
このペースで４回
私は最終的にこんな感じの重さでやりました
7㎏バー＋5㎏プレート×２＋1.5㎏プレート×４＋0.5㎏プレート×２
合計２４㎏
後半コンディショニングはこんな感じ
AMRAP 9
(=as many rounds as possible 9min)
９分間の間にできる限り以下の動きを繰り返す
30 Double Unders
まずは二重跳びを３０回
12 Ankerer Sit Ups
ダンベルの下につま先を入れて固定し
腹筋を１２回
6 Devil Press @22.5/15kg
ダンベルを両手に持って
デビル・プレスを６回
ダンベルの重さは男性22.5㎏×２＝45㎏
女性は15㎏×２＝30㎏
なのだが！私は7.5㎏×２＝15㎏でやりました
結果はこれ
私は４ラウンド＋４４回
つまり合計すると…
二重跳び １５０回
腹筋 ６０回
デビル・プレス ２６回
Target Score: 5 rounds
目標は５ラウンドクリアー…
なのだが あとデビル・プレス４回クリアー出来ていたら
５ラウンドコンプリートしたのだが
目標達成目前でタイムアウトでした