８月６回目のCROSSFIT
この日ジムに到着すると
初めて会う外国人女性がいた
ヘッドコーチからの情報によると
彼女はコロンビア出身で
いろんな国を巡りながらトレーニングをしてるそうで
コロンビアでは比較的有名な人なのだそーだ
すんごいプリケツを見れば
トレーニングを積んでいることが一目瞭然だった
Ｈola！ Buenos dias!
は～い！ おはよう！
Ｍe llamo KIKI. Encantada.
私はＫＩＫＩです。はじめまして！
スペイン語の Nice to meet you. は
「エンカンターダ」と「ムチョ・グスト」の
２種類があって、どっちでも
と習っていたのだが
彼女は「エンカンターダじゃなくてムチョ・グストだよ」と
訂正してくれた
同じスペイン語でも国ごとに使い方が違う
きっとコロンビアではムチョ・グストの方が主流なんだろうな～
んでこの日のメニューはこんな感じ
Hinge&Core Strength（ヒンジとコアの強化）
ふたりでペアになって
バーをシェアしながらやるのだが
コロンビア出身の彼女は「一緒にペアになろう！」と
声をかけてきた
えっ
えっ わたしで良いの
あなたに比べたらプリケツじゃないし…
そんなに重たいの出来ないよ
…と思ったのだが
せっかく声をかけてくれたのだから
内心ドキドキしながらも 笑顔でSure! と同意した
Every 2min for 12min(3sets)
1) 10-12 Barbell Hip Thrusts
@50%+ of 1RM Deadlifht
まずはバーベル・ヒップ・スラスト
デッドリフトが１回ギリギリできる重さの
半分以上を目安にする
んで、２分以内に１０～１２回
これを３回繰り返す
私のデッドリフトの１レップマックスは
たぶん５９～６０㎏…だと思う
その半分ってことは30㎏以上でやれってことだ
んで、最初は15㎏バー＋5㎏プレート×4＝35㎏
その後徐々に重くしていって
最終的にはこの重さでフィニッシュ
15㎏バー＋5㎏プレート×６＝45㎏
2) 10-12 Barbell (or Double KB/DB） Sumo Deadlift
@50%+ of 1RM Deadlift
次はバーベル・相撲・デッドリフト
これもデッドリフトが１回ギリギリできる重さの
半分以上を目安にする
んで、２分以内に１０～１２回
これを３回繰り返す
こっちも35㎏でスタートし、45㎏で着地した
後半のコンディショニングはこんな感じ
EMOM 15(15sets)
１分ずつ動きを変える
1) 1round of Cindy
最初の１分はCindy を１ラウンド行なう
Cindyとは…
懸垂５回
腕立て伏せ１０回
エアースクワット１５回
この３種目をクリアーしてようやくCindy１回分だ
2) Max Cal Machine
次の１分間はマシーンを漕ぐ
3) Rest
マシーンを漕いだら１分間休憩
以上を５ラウンド繰り返すのだ
合計すると…
懸垂 ２５回
腕立て伏せ ５０回
エアー・スクワット ７５回
マシーン ５分間
結果はこれ
青い数字はマシーンを漕いだカロリー数
私は５分間で５０cal漕いだ
１分で１０cal
ま、ま、いいペースだし
後半失速することなく
すべてのラウンドで１０calずつ漕げたのが良かった
ちなみに…
前半わたしとペアを組んだコロンビアのマリーは
後半の動きを確認するために
懸垂を練習しようとした
ジャンプして鉄棒につかまろうとした瞬間
彼女に異変が起きた
肩を脱臼したのだ
だから後半のワークアウトは休んで
アイシングしていた
帰りに彼女に挨拶したら
アスタ・マニャーナ！と言われた
マニャーナ＝明日
つまり「また明日ね！」ということなのだが
ごめん！明日はわたし、ジムに来ないんだよぉ～
…と思ったけど
うまくスペイン語で説明できないから
アスタ・プロキシモ！（＝また今度ね！）と
言い返してみた
果たして彼女に伝わっただろうか・・・