８月４回目のCROSSFIT
この日は
フィリピン出身のルイスが遅れてやって来た
いや
いや そもそも彼は
あまり朝早いクラスには参加しない
この時間に参加するの珍しいね～
いや いや
出かける直前に
アメリカから 
電話がかかって…
あっ
そっか
日本はnational holidayだけど
アメリカはweekdayだもんね
ルイスは日本語ペラペラだから
つい日本語で話してしまう
でもちょびっと英語を混ぜて会話してみた
この日の前半はこんな感じ
Push & Pull(押すのと引くのと)
Split Jerk Practice
Evert 75sec for 12.5min (10sets)
1 Clean & Split Jerk @build
スプリット・ジャークの練習です
１回クリーンをして
バーを肩まで持ち上げたら
そのあとにバーを頭上にプレス
その時に両足を前後に開いて
着地するのだ
75秒間にこの動きを行い
徐々に重さを追加しながら
１０セット繰り返す
この日はCROSSFITを始めたばかりだという
日本人の女性が参加していた
１０セット…の意味を
７５秒間に１０回やるのだと思ったらしく
他のみんなが１回ジャークをして休憩してるのに
ひとりでず～っとジャークをしていた
１回やれば大丈夫だよ
ちゃんと休憩した方が良いよ
…と声をかけた
後半のコンディショニングはこれ
EMOM 12 (4sets)
(=every minute on the minute)
１分ごとに違う動きをする
３種類の動きを４セット繰り返す
合計１２分のワークアウトだ
1) 45sec Shuttle Run
まずはシャトルラン
シャトルランが得意な私は
いつも最初から飛ばし過ぎて
後半失速する
だからコーチに聞いてみた
「シャトルランはちんたら走って良いですか？」
「いやいやちゃんと走ってください」
ま、そー言われるだろうとは
思っていたけどね…
とにかく４５秒走り続け
15秒は休憩＆次の動きの準備をする
2) 16-20 Gorilla Row
次はケトルベル２個を用意し
ゴリラのように片手ずつ持ち上げる
左右合計１６～２０回
3) 7-8 (2 Push Ups + 1 Burpee)
次は２回腕立て伏せのあとに
１回バーピー
この組み合わせを７～８回
つまり…
２回腕立て
１回バーピー２回腕立て１回バーピー
２回腕立て１回バーピー２回腕立て１回バーピー
２回腕立て１回バーピー２回腕立て１回バーピー
２回腕立て１回バーピー２回腕立て１回バーピー
これを１分以内にやるのだ
そしたら再びシャトルランへ
合計すると…
シャトルラン １８０秒
ゴリラロー ６４～８０回
腕立て伏せ ５６～６４回
バーピー ２８～３２回
EMOMって一番楽だと思っていたけど
最近けっこうきついんだよね～
は～疲れたけど 楽しかった