８月３回目のCROSSFIT
この日は８月８日
ジムが新規オープンして４年目を迎える記念日だ
だからメニューもそれに合わせて
すべて８回、8セット…と
８だらけだ
内容はこんな感じ
Anniversary Workout/
“THE EIGHT ” 2023ver.
Followed by…
2,023m Row with partner
8 Rounds For Time:Time Cap 40min
以下の８種目をそれぞれ８回ずつやる
（ここまでが１セット）
それを８セット繰り返す
40分以内にクリアーするのだ！
8 DB Goblet Squat @22.5/15kg
まずはダンベル１個をゴブレット状に持ち
スクワットを８回
ダンベルの目安は男性22.5㎏、女性15㎏
私は7.5㎏にした
8 Push-Ups
次は腕立て伏せ８回
8 Alt. Single-Arm DB Snatch(4each)
片手でダンベルを持ち
スナッチをする
左右４回ずつ合計８回
8 V-Ups
床に寝そべりＶアップを８回
8 Goblet Reverse Lunges (4each)
ダンベルを１個両手で持って
片足を後ろに引いてランジ
左右４回ずつ計８回
8 Pull-Ups
次は８回懸垂
8 Single-Arm DB Push Press(4each)
次は片手でダンベルを持って
プッシュプレス！
左右４回ずつ計８回
これを片手でやる感じです
8 Burpees
最後は８回のバーピー
以上を８回繰り返すので…
合計すると
スクワット ６４回
腕立て ６４回
スナッチ ６４回
Ｖアップ ６４回
リバースランジ ６４回
懸垂 ６４回
プッシュプレス ６４回
バーピー ６４回
まずここまでを１人でやるんだけど
ここで終わりではない
パートナーと交代しながら
ローイングマシーンを漕がねばならない
2023年にちなみ
2023メートル漕ぐのだ
私は日本人男性のノブさんとペアになった
ノブさんはそんなに重たいウェイトは使わない人だ
でもその分、スピードが速いことを知っている
だから始まる前に
「ノブさん！私、時間かかるから
ローイング、ノブさんに頼りきりになると思う」
と予告しておいた
予想通りノブさんはサクサク終わり
ローイングマシーンを漕ぎ始める
その時点で私は５セット目をやってる途中だった
ようやく私が８ラウンドをクリアーした段階で
ノブさんは10分もローイングマシーンを
漕いでいたことになる
「ノブさん！やっと終わった！
交代するよ！」と言うと
「休憩して息を整えてからでいいよ」
と優しい言葉を投げかけてくれる
お言葉に甘えて少し休憩させてもらった
ノブさんがいっぱい漕いでくれたから
残りは私が頑張んないと
「あとちょっとだ！」という
ノブさんの声が聞こえたけど
メーターはまだ2,000メートルだ
2300メートル漕がないといけないのに
なんで「もうすぐ」なんて言うんだろう
私は途中で頭がおかしくなっていたらしい
2023メートルでいいのに
2300メートル漕がないといけないと思い込んでいた
予想外に早く終わってよかったぁ～
結果はこれ
私とノブさんのペアーは
２９分４３秒でフィニッシュ
パワー系男子の
カツユキさんとフランシスコは
めっちゃ重たいダンベルを使ってた
当然、時間がかかる
最後はみんなで
カツユキ＆フランシスコの応援だ
は～疲れたけど 楽しかった