８月２回目のCROSSFIT
前日にトレーニングメニューを見たらランがある
こんな猛暑の中、外を走るの嫌だな～
いつもだったらキャンセルしちゃうけど
今日はコーチMOMOの25歳の誕生日
ハッピー 
バースデイだから
がんばって行くことにした
肝心のメニューはこんな感じ
Cardio Club（有酸素系）
Every 6min for 30min (5sets)
１セット６分のワークアウトを５セット
合計３０分動くってことだ
400m Run
まず４００メートル走ります
12 Toes to Bar
走り終わったら１２回のトートゥーバー
それが出来ない人はニーレイズ
…なのだが
今日は少し負荷の高いニーレイズをするよう
ヘッドコーチの指示が飛ぶ
いつもは両足を曲げて膝を胸に近づけていたけど
今日は両足を曲げずにまっすぐ伸ばしたまま
身体をＬ字型にするように腹筋で下半身を持ち上げるのだ
途中でコーチからのアドバイスをもらった
…ら
少しコツがつかめてきたような気がする
単に足を持ち上げるんじゃなくて
お腹を引っ込める…というか…
腹筋のチカラを使って足を持ち上げるのだ
よし
よし
いつかトートゥーバーが出来る日が
来る予感がしてきたぞ
12 Hang Power Snatch @30/20kg
それが終わると１２回のハングパワースナッチ
重さは男性30㎏、女性20㎏なのだが
私はそんなん無理
だから7㎏バー＋2.5㎏プレート×２＝12㎏
理想的なのは５分以内にここまでを終わらせて
１分休憩する
んで、再び400メートルラン…
なのだが
１セット目は何とか１分半の休憩が出来た
でも、次第にダメージが重なり
３セット目終了後の休憩１分弱…
４セット目終了後の休憩は２５秒…
あまりにも休憩が短すぎて
私は「えっ～～ 休憩短すぎる
やだ やだ もうやだ～
え～んえ～んぐすんぐすん」と
泣きを入れていた
ヘッドコーチは冷静に
「泣かなくても大丈夫だから
はい！走りましょう！」と言う
ＭＯＭＯの誕生日だから…
ＭＯＭＯの誕生日だから…
と自分に言い聞かせながら
なけなしのチカラを振り絞るわたし
結果はこれ
１セット目 ４分21秒でフィニッシュ
２セット目 ４分34秒でフィニッシュ
３セット目 ５分05秒でフィニッシュ
４セット目
ここにくると鉄棒にぶら下がった後に
バーベルを頭上に上げるだけの腕の筋力が残ってない
当初は7㎏バー＋2.5㎏プレート×２＝12㎏でやってたけど
もう無理
プレートを外して7㎏バーだけにしてやることにした
それでも５分３４秒かかった
休憩はたったの25秒しかない
んで、最後の６セット目は
６分ジャスト、ギリギリで何とかフィニッシュした
んで、ここで終わりじゃない
Rest until 30:00, then
Perform 25 Burpees all together
to celebrate 
our coach Momo's Birtyday
30分間のカーディオが終わったら
25回のバーピーをする
当初は１人１回ずつのバーピーを
順番にやって合計２５回になるまで…
のはずだったが
２５回くらいなら１人２５回を
全員で一緒にやろう
ということになった
MOMOコーチも一緒にやるのかな？
…と思っていたら
MOMOはわれらのバーピーを見ているだけだった
ま、誕生日だから許すとしよう