最近は体力がないのでスクワットもしていない。
ハミガキする時に椅子に座ったまま脚上げエクササイズをしている。
歯医者さんに行くのが怖いから虫歯にならないように歯磨きには物凄くを気を使っている。
椅子に座ったままのハミガキタイム平均15分程度を毎日1回〜2回。
毎日、脚上げエクササイズをしていると、最初は感じていた負荷をだんだん感じなくなってくるので、
別の負荷がかかるように脚の角度を変えると、ウエストからふともも、ふくらはぎ、と色々な部位の筋トレになる。
エクササイズの効果が出る人と出ない人の決定的な違いは、
負荷がどこにかかっているか体感できているかいないかだと思う。
ゴールドジムに通っていた時に、マシントレーニングをしていると時々「それじゃ効いてないですよ」とフォームが違っていることを指摘されることがありました。
同じことをやっているつもりでも、効果的にできているか？無駄な動きをしているだけか？マシントレーニングもエクササイズも同じ。
体力が無いので有酸素運動は一切していないし、食事制限もしていない。
椅子に座ったままエクササイズの負荷を変化させながら研究することにハマって継続していた結果、ウエストはイイ感じになってきました。現在の状況。
※経産婦のアラフィフです。
これでウエスト61cmあります。
理想のくびれラインはウエストとヒップの差が30cmと言われているので、
私の場合はヒップが92cmあるので、ウエストとヒップの差が31cｍで十分と言えば十分なんだけど。
下半身は整ってきたので、上半身対策、二の腕と胸筋に効くダンベル・エクササイズを研究中。
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