千紗です
まずは
自分を整えるための『キホンのキ』
処方箋①は深呼吸です
深く深呼吸をしてみてください。
どうですか？
スムーズにお腹まで空気が入ってきていますか？
不安や緊張があるときなどは、
呼吸が胸あたりで止まるような感覚になります
そんな時はまず力を抜くことが先になります
～吐く息で脱力しましょう～
ギューーーっと全身に力を入れて
肩を持ち上げて
ストン！とおろす
同時に息を「ハァ」と吐く
↓
体を脱力した状態で
吐く息を意識しながら
２～３回普通に呼吸しましょう
緊張がとれにくいときは
一旦緊張させてから緩めるのが効果的です
お腹まで空気が入ってくるようになったら
ここからは次のステップ
～吸う息に意識を向けていきましょう～
今度は
息を吸うときに光を全身に取り込みます
鼻から大きく息を吸いながら
その呼吸が光になって
全身に広がっていくことを
イメージしてください
★★★【光深呼吸】★★★
口から息を吐きながら
力を抜いて、抜いて、抜いて、
鼻から息を吸いながら
光をからだいっぱいに広げて、広げて、広げて、
上手にできるようになったら
自然な呼吸にもどして
くりかえし脱力と光呼吸を続けてください
この光呼吸は
普段の生活の中で効果的に使えます
集中が続いて一息つきたい時、
場の空気が心地悪いなと感じた時、
簡単に心地よくなれる方法ですので
ぜひ活用してくださいね
ここからは次のステップに入ります
～呼吸で宇宙とつながりましょう～
地球の中心と宇宙の中心を
自分の体を通してつなげていきます
体の中心に
天と地をつなぐ大きく太いパイプが
通っているイメージをすると
上手にできるようになります
★★★【宇宙深呼吸】★★★
息を吐きながら
丹田→足元→地球の中心と意識を広げ
地球の中心に届くように吐ききります
↓
息を吸いながら
地球の中心から吸い上げたエネルギーを
自分の体を通って天まで繋げます
↓
息を吐きながら
天から取り込んだエネルギーを
地球の中心におろします
↓
次に吸いながら
地球と天の両方から取り込んだエネルギーを
からだの中心に集めて満たします
↓
最後に吐きながら
自分を中心とした周囲にふわっと広げます
この宇宙深呼吸は
慣れてくると一瞬で安心感に包まれます
と～～っても心地いいですよ
最初はあまり体感が伴わないかもしれませんが、
あきらめずに練習してみてくださいね
コツは
"一生懸命やらないこと”です
テキトーにやってください^^
>>>次に続きます
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