９月７回目のCROSSFIT
この日はブートキャンプ
今まではブートキャンプと言えば
早朝または午前中しかクラスがなかった
ホントはさ～午前中はのんびりしたいのよぉ～
そんなに朝早く起きれないし…
だけど午前中しかないから
しぶしぶ早起きして行ってた
のだが
今月はスケジュールが変更になり
早朝のクラスがなくなった代わりに
夕方のクラスができたのだ
…ってなわけで
夕方ジムに向かった
…ら
コーチしかいない
他に誰もいない
え～マンツーマンのブートキャンプは辛いぞ～
私の心が不安であふれそうになったとき
ひとり元気にジムにやって来た人がいる
ケビンだぁ～～
今までケビンを見かけたことはあるけど
一緒にトレーニングするのは初めてだ
Hi～！Are you Kevin?
I'm KIKI. Nice to meet you.
I'm so happy that you join the class.
I'm feeling nervous
because I thought I would be training alone.
ケビンが来てくれて嬉しいよ！
一人ぼっちかと思って不安だったんだよぉ～
陽気なケビンは
「し～んぱぁ～い（心配）ないさ～
」
とライオンキングの歌を歌い始めた
ケビンはカナダ出身だけど
奥さんが日本人だから日本語もペラペラなのだ
この日のコーチはＭＯＭＯ
ＭＯＭＯは日本人だけど海外で生まれ育ったから
日本語よりも英語の方が得意
だから今日のワークアウトの説明は
英語でやってね！とお願いした
この日の前半メニューはこんな感じ
Bootcamp 1
EMOM4
(=Every minute on the minute)
まずはイーモム
１分ごとに違う動きをする
４分間のワークアウトだ
１）30sec Single Legged Glute Bridge hold
まずは床に寝転んで
片足を浮かした状態で３０秒キープする
お尻をキュッと締めた状態キープするのがコツ
2) 30sec Single Leg V ups
次も床に寝転んで
片足ずつ使ってＶアップする
こんな感じで４分動く
AMRAP 30sec ✕３sets
次はアムラップ
30秒間にどれだけ多く出来るか！
それを３セット
何をやるかと言うと…
Max Burpee Box Jump Overs
バーピーしてボックスにジャンプして
反対側に着地して
そこで再びバーピーしてボックスジャンプして…を繰り返す
私の好きな動きだ
私は１セット目８回
２セット目７回、３セット目も７回
合計２２回
ケビンは私より１回多く２３回
だけど午前中のメンバーの記録を見ると
１５回～２０回なので
２２回はなかなかいい数字だ
この日の後半メニューはこんな感じ
Bootcamp ２
Team of two// You go, I go
Accumulate as many reps as possible in…
二人一組でチームとなり
ユー・ゴー・アイ・ゴーなので
あなたが動いてるときは私は休憩
私が動いてる時あなたは休憩…
始まる前にケビンが私に聞いてきた
Do you want some supports?
サポートが必要ですか？
What kind of supports?
どんなサポート？
「ガンバレ～がんばれ～みたいなサポート」
「欲しぃ～～」
んで、何をするかと言うと…
30sec DB Thrusters 22.5/15kg
ダンベル・スラスター
両手にダンベルを持って
スクワットしてからの～プレス！
ダンベルの重さは
男性22.5㎏×２＝45㎏、女性15㎏×２＝30㎏
なのだが！
私は10㎏×２＝20㎏にしました
Rest 30sec
私が30秒動いている間ケビンは休憩し
次にケビンが同じダンベル・スラスターをしてる間
私は休憩する
30sec DB Hang Power Clean
次はダンベル・ハング・パワー・クリーン
両手にダンベルを持って
足のチカラを使って肩まで持ち上げる
Rest 30sec
私が30秒動いている間ケビンは休憩し
次にケビンが同じダンベル・スラスターをしてる間
私は休憩する
30sec DB Suitcase Revese Lunge
次はダンベルを両手に持ったまま
片足を後ろに引いてランジをする
画像ではダンベルを担いでるけど
「スーツケース」なので
ダンベルを持った両腕は下に下げる
Rest 30sec
私が30秒動いている間ケビンは休憩し
次にケビンが同じダンベル・スラスターをしてる間
私は休憩する
これを３回繰り返した
結果はこれ
私は合計すると…
ダンベル・スラスター ４６回
ハング・パワー・クリーン ４６回
リバースランジ ５４回
30秒の休憩は短すぎて…
お互い「がんばれ～」のサポートをするはずなのに
最初の１５秒は自分の息を整えるので精一杯だった
だけどケビンと一緒のワークアウト
楽しかった